شاهد أين تذهب كل جلسة
معظم البرامج التدريبية تتوقف عند «الصدر». ايرون بايت يخطّط حتى مستوى الرؤوس العضلية، ويبني برنامجك التدريبي حول نقاط ضعفك.
نسخة تجريبية على آيفون. انضم الآن.
سجّل كل جلسة.
الوزن والتكرارات ومدى صعوبتها (RIR)، صف واحد لكل جلسة. كل صف يُريك أوزانك وعدّاتك في المرة السابقة، فتعرف دائمًا ما عليك تجاوزه. مصمّم ليد واحدة، بين الجلسات، في نادٍ بلا إشارة.
الصدر ليس عضلة واحدة.
يربط ايرون بايت تمارينك بالرؤوس العضلية، بدل الاكتفاء باسم المجموعة العضلية. شاهد توزيع جلساتك المخططة، واختر التمارين المناسبة للأولويات التي تحددها.
العضلة نفسها، والجهد نفسه، لكن منطقة مختلفة تقوم بالعمل. لهذا نادرًا ما يُصلح يومُ ضغطٍ رابع صدرًا علويًا ضعيفًا: المشكلة لم تكن في عدد الجلسات، بل في المكان الذي ذهبت إليه.
اضغط على نقطة ضعفك. يُبنى برنامجك التدريبي حولها.
اختر حتى 3 مناطق على خريطة الجسم، عضلةً كاملة أو رأسًا واحدًا بدقة. يمنحها ايرون بايت الأولوية طوال البرنامج التدريبي، ويعرضها أولًا في توزيع الأسبوع الأول. تفضّل أن تصفها بكلماتك؟ مصمّم البرامج التدريبية يقرأ ما تكتبه ويعرض عليك ما فهمه قبل أن يكتب جلسة واحدة.
أسئلة قليلة وسريعة، معظمها بلمسة، بلا شاشات تحميل بينها.
برنامجك التدريبي، بتفاصيل واضحة.
برنامجك التدريبي يقول 16 جلسة صدر هذا الأسبوع. افتح بطاقة الصدر ويُريك ايرون بايت أين ذهبت: كم منها على الصدر العلوي، وكم على الأوسط والسفلي، كنسبة من الأسبوع. بدّل تمرينًا ويتحدّث التوزيع فورًا، فترى أثر التبديل قبل أن تتدرّب عليه.
الأجزاء تساوي دائمًا الرقم على البطاقة.
برنامج تدريبي من 4 إلى 8 أسابيع. لا تمرين عشوائي كل يوم.
يكتب ايرون بايت البرنامج التدريبي كاملًا: كل أسبوع وكل يوم، بحجم تدريبي يزداد أسبوعًا بعد أسبوع، ثم أسبوع تخفيف في النهاية. كل برنامج تدريبي يُفحص وفق قواعد الحجم والتدرّج قبل أن يصلك، وإن لم يستطع بناء برنامج سليم لمعداتك وجدولك، يخبرك بذلك بدل أن يسلّمك برنامجًا معطوبًا.
تغيّر تدريبك؟ اطلب التعديلات، ويُعاد بناء برنامجك التدريبي حولها.
شاهد قوتك تزداد في كل تمرين.
لكل تمرين رسم بياني لتقدّمك: الـ 1RM المقدّر، وأعلى وزن، والحجم التدريبي، في كل مرة تؤديه، مع مقدار تقدّمك منذ البدء.
تستخدم لقطات التطبيق سجل تدريب توضيحيًا، ولا تمثل وعدًا بنتائج.
وكل ما تتوقعه من تطبيق تدريب.
بعض الميزات تتطلب ايرون بايت برو.
أسئلة، بأجوبة صريحة.
هل هذا مجرد ChatGPT يكتب لي تمرينًا؟
لا. تُبنى البرامج التدريبية بخدمة مخصّصة تطبّق قواعد ثابتة للحجم والتدرّج، وتختار التمارين من مكتبة منتقاة، ثم تفحص البرنامج التدريبي كاملًا قبل أن يصلك. وإن لم تستطع بناء برنامج سليم، ترفض بدل أن ترتجل.
أستخدم تطبيق تمارين بالفعل. لماذا أنتقل؟
يجمع ايرون بايت بين تسجيل التمارين وبرامج تدريبية من 4 إلى 8 أسابيع، مع توزيع واضح للجلسات على الرؤوس العضلية. يمكنك مراجعة الخطة ورؤية أثر تبديل أي تمرين قبل بدء التدريب.
ماذا يعرض توزيع الرؤوس العضلية؟
يعرض كيفية توزيع ايرون بايت للجلسات المخططة على الرؤوس العضلية. هو أداة لتخطيط التدريب، وليس قياسًا لتنشيط العضلات أو وعدًا بمقدار نموها.
هل أستطيع تغيير التمارين؟
أيّها شئت. بدّل تمرينًا ويتحدّث التوزيع، فترى ما فعله التبديل بأسبوعك.
هل أحتاج إنترنت في النادي؟
لا. كل شيء يُسجَّل على هاتفك ويتزامن عند عودة الاتصال. بناء برنامج تدريبي جديد يحتاج اتصالًا، أما التدريب فلا.
ماذا لو لم أعرف نقاط ضعفي؟
اضغط «تخطَّ، لا توجد نقاط ضعف». ستحصل على برنامج تدريبي متوازن، ويمكنك تعديله متى عرفت.
توقف عن إضافة الجلسات.
ابدأ بوضعها حيث تصنع الفرق.
ايرون بايت في مرحلة تجريبية على آيفون. انضم إلى قائمة الانتظار لتلقي دعوتك.
سنستخدم بريدك لإرسال دعوة النسخة التجريبية. تُعالج الطلبات عبر Formspree. الخصوصية.
آيفون، iOS 26 أو أحدث. الدعوات تخضع لتوفر النسخة التجريبية.